prostowanie ramion

[...] x 3 x 130kg--korciło zrobić a przynajmniej spróbować robić po 4 powt 3 x 1 x 137kg poręcze 4 x 8 x cc+25kg wiosło leżąc ława plus z przytrzymaniem 5 x 8 x 42,5kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 8 x 60kg na szerokość barków do karku 4 x 8 x 60kg narciarz 4 x 12 x 30kg gorny wyciąg prostowanie ramion sznur 4 x 10 x 32,5kg trening:-? solidny :-))

[...] dobrze napiszę "Damiasiuka " 20kg 22,5kg 25kg --tutaj już było ciężko ,myślę że na świerzaka 27,5kg by weszło a 30kg raczej poza zasięgiem unoszenie hantli bok 12 x 10kg ,12,5kg ,15kg Maszyna triceps 10 x 100kg ,110kg ,120kg ,130kg górny wyciąg jednorącz podchwyt ,prostowanie ramion do dołu 4 x 12 trening :-? było ciepło, bo mamy lato :-D

[...] krążków założone na gryf 5 x 80kg , 90kg ,100kg --praca nad stabilizacją rozpiętki ława plus z zatrzymaniem na dole 10 x 17,5kg 3 x 7 x 20kg pompki poręcze 4 x 6 x cc+25kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg 3 x 7 x 32,5kg trening :-? plecy i kciuk nadal dokucza ,nie robię mostka tak jakbym chciał ,a kciuk nie pozwala mocno objąć i [...]

[...] x 140kg --tragiczne:-( wyciskanie z 4-rema zatrzymaniami ,góra ,dół i 2-wa pośrodku 3 x 3 x 105kg rozpiętki ława płaska 10 x 25kg 4 x 7 x 25kg triceps leżąc za głowy 10 x 40kg 4 x 7 x 40kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg brzuch maszyna 4-serie trening :-? wl nie udane ,reszta treningu ok

[...] TRENING - wyjazd do Legnicy wl 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg 2 x 135kg 1 x 140kg 2 x 1 x 145kg z martwego wyciskanie około 20 cm górne 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 10 x 27,5kg francuz za głowy 4 x 10 x 45kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 5 x 10 x xxxxxxx trening:-O było bardzo ciężko ,a to za sprawą ławy ,dała mi mocno w kość

[...] z rozpiętkami 4 x 10 x 25kg wiosło hantle ława plus 6 x 10 x 32,5kg górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 10 x 40kg ,45kg ,50kg ,55kg ,60kg ,65kg górny wyciąg nachwyt prostowanie ramion 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg ,37,5kg Brzuch maszyna 30 x 30kg ,35kg, 40kg ,45kg ,50kg FIFARAFA mc - 1 x 135kg 10 x 90kg trening :-? moc [...]

[...] ,55kg ,60kg ,65kg wiosłowanie hantle leżąc na ławie 5 x 10 x 35kg--połączony z rozpiętki łąwa plus 5 x 12 x 25kg narciarz sznur 5 x 12 x 22,5kg połączony z górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch maszyna 30 x 50kg ,55kg 2 x 25 x 60kg i bolesne próby MC do FIFARAFA póżniej wstawię filmy [...]

PONIEDZIAŁEK WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 95kg 3 x 10 x 110kg--ładnie 3 x 4 x 127,5kg-do poprawy Hantle ława skos 4 x 10 x 37,5kg Rozpiętki ława płaska 10 x 25kg , 27,5kg ,30kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 40kg Wiosło nachwyt -robione w bramie SMITH 10 x 10 x 100kg-----się zagadało Prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg , 32,5kg [...]

[...] 127,5kg --lipa ostatnie z pomocą Wyciskanie hantle skos plus 4 x 10 x 40kg lekko rozpietki ława plus 10 x 30kg 12 x 27,5kg 14 x 25kg wiosło leżąc na ławie plus 4 x 10x 42,5kg siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt 4 x 10 x 70kg triceps prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg brzuch maszyna 3 serie trening :-? ,ciężko:-(

[...] rozpiętki płaska 4 x 15 x 15kg Podciąganie na drażku ,neutralny szerokość barków 6 x 8 Przyciąganie górnego do klaty podchwyt szerokość barków 8 x 50kg / 55kg / 60kg / 65kg Łamana francuz siedząc 5 x 12 x 40kg górny podchwyt prostowanie ramion 16 x 20kg 14 x 22,5kg 12 x 25kg 10 x 27,5kg 8 x 30kg Brzuch maszyna 3 serie Trening :-? ,był :-))

[...] 5 x 122,5kg Hantle skos plus 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki -skos plus 3 x 15 x 25kg Wiosło ,hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 42,5kg Przyciąganie do brzucha siedząc podchwyt 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 85kg 8 x 90kg Dipy 5 x 10 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg Brzuch --Maszyna TRENING :-? --superowy :-))

[...] 3 x 5 x 125kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 45kg rozpietki skos plus 3 x 15 x 25kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 45kg przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 8 x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg dipy 5 x 10 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg TRENING :-? dosyć wymagający :-))

[...] 6 x 90kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 10 x 30kg poręcze 10 x cc+20kg 8 x cc + 20kg 4 x 6 x cc +20kg--ruchy wolniejsze stop na dole i górze górny wyciąg -klęcząc szeroko przyciąganie do karku 5 x 8 x 60kg połączone z prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 27,5kg / 30kg / 32,5kg /35kg /35kg trening :-? zapomniałem zrobić brzuch }:-(

[...] z zatrzymaniem 4-ki wszystkie WL-wąsko 10 x 82,5kg 8 x 87,5kg 4 x 6 x 92,5kg przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 32,5kg pompki -poręcze 10 x cc+25kg 4 x 6 x cc+25kg prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg przyciąganie górny wyciąg do karku klęcząc 5 x 9 x 60kg trening :-? szybko i sprawnie ;-D ,jednak dłużej niż [...]

[...] WL wąsko hantlami łokcie bliziutko tułowia 10 x 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg Wyciskanie francuskie siedząc --za głowy 5 x 8 x 60kg--tutaj to już łokci nie dałem rady utrzymać wąsko :-( Dolny wyciąg siedząc prostowanie ramion za głowy 3 x 12 x 20kg 2 x 12 x 22,5kg Górny wyciąg przyciąganie do karku klęcząc 5 x 8 x 65kg Trening:-?

[...] opuszczanie + 4sek na dole + dynamit 4 x 8 x 30kg wyciskanie wąsko SMITH łokcie szeroko 8 x 85kg 6 x 90kg 3 x 4 x 95kg wszędzie zatrzymania dolny wyciąg siedząc tyłem prostowanie ramion za głowy sznur 4 x 12 x 2okg +barki tył w pochyleniu 18 x 10kg 16 x 12,5kg 14 x 15kg 12 x 17,5kg Górny wyciąg siedząc za głowę 4 x 8 x 60kg + triceps [...]

PONIEDZIAŁEK --po pracy za dużo zjadłem i nie chciało mi się znosić z 2-giego piętra roweru to sobie trochę poćwiczyłem w domowej siłce ,bez napinki ,bez ładu i składu za to z dużą chęcią i przyjemnością WL --SMITH 2 x 14 x 60kg 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 100kg 3 x 4 x 105kg 10 x 90kg---rozgrzewka oraz serie docelowe techniczne z mocnym [...]

WTOREK --po wczorajszym rowerowaniu na podjazdach ,dzisiejszy trening w domowej siłowni ciężko . SIGMA pokazała wczorajsze zmęczenie na 238 TTS to jest chyba na 36h odpoczynku do następnej aktywności i taki jest plan na rowerowanie |-) a pomiędzy kręceniem WL SMITH 2 x14 x 60kg 10 x 82,5kg 8 x 92,5kg 6 x 102,5kg 3 x 4 x 107,5kg 10 x 92,5kg WL [...]

dzisiaj zabawy ze sztangą --od 80kg w górę wszystkie serie i powtórzenia z ładnym zatrzymaniem WL 2 x 10 x 40kg 10 x 60kg 10 x 80kg 10 x 100kg 8 x 105kg 6 x 105kg 5 x 105kg 3 x 105kg 2 x 2 x 105kg 3 x 1 x 105kg WL do rolera 10cm 10 x 112,5kg 8 x 112,5kg 6 x 112,5kg 5 x 112,5kg 4 x 112,5kg 3 x 3 x 112,5kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 60kg 6 x 65kg [...]

Po pracy mimo ładnej pogody siłka WL 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 5 x 107,5kg 3 x 107,5kg --na kolorowo mocne przytrzymania 2 x 2 x 107,5kg 3 x 1 x 107,5kg WL -wąsko do rolera 12cm 10 x 102,5kg 8 x 102,5kg 6 x 102,5 5 x 102,5 4 x 102,5kg 3 x 3 x 102,5kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 62,5kg 6 x 67,5kg 4 x 5 x 72,5kg Przyciąganie siedząc [...]